przysiady plan

PJB podzieliłbym ci to nieco inaczej- a to z racji dość krótkiego stażu- a co za tym idzie wieksze z niego korzyści niz z podziału jaki zaproponowałeś. PONIEDZIAŁEK i piatek PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 4. martwy ciąg 3 x 12-10 [...]

[...] farnucskie 4 serie po 10 pow II dzień barki zza głowu 10 pow 4 serie jeden cięzar z w zdłÓż tłowia 4 serie 10 pow rozpieki stojąc plecy kaptury 4 seie w opadzie sztanga do brody III dzien biceps modlitewnik 4 serie po 10 pow jeden cięzar sztangą stojąc 3 serie po 10 pow hantle na przemian stojąc 3 serie po 10 pow Nogi przysiady połprzysiady łydki

[...] x4-6powt wycisk klasyczny-dynamika 3-4serie + buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw -kaptury za pomocą sztangi 4x 8 ::::Sobota Nogi:::: -przysiady 4-5seri 10-1 -wyciskanie na suwnicy 4x 6-8 -uda na maszynie 4x 8-10 -przedramie w oparciu o ławkę sztangą(ruchy nadgarstkami) 4x 6-8 -nawijanie na kijek [...]

[...] x4-6powt wycisk klasyczny-dynamika 3-4serie + buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw -kaptury za pomocą sztangi 4x 8 ::::Sobota Nogi:::: -przysiady 4-5seri 10-1 -wyciskanie na suwnicy 4x 6-8 -uda na maszynie 4x 8-10 -przedramie w oparciu o ławkę sztangą(ruchy nadgarstkami) 4x 6-8 -nawijanie na kijek cięzarka 4x

A 1.przysiady 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie zza karku 5.uginanie ze sztangą 6. Francuz ze sztangielka B 1.MC 2.Wyciskanie na skosie 3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangielka Zrobilem 2 [...]

[...] Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli do góry 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie sztangą 2s Nogi -przysiady ze sztangą 2s -wspięcia na palce(łydki) 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Chciałbym tylko aby ktoś napisał mi ile mam robić powtórzeń w każdej serii [...]

[...] Nogi,przedramie: Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce [...]

[...] rodzaje podrzutu,rwania,itp.),ktore stanowia kwintesencje treningu kazdego sportowca,np.fightera. jednak dla wiekszosci cwiczacych beda to znane cwiczenia na dolne partie-przysiady,martwe ciagi. to wlasnie one sa odpowiedzialne za budowe sily i masy. i jesli mozna mowic o jakims priorytecie dla nowicjusza,to mamy wlasnie na mysli cwiczenia [...]

[...] czując mięśien. +Odnośnei nóg Z nogami jest ciężko bez sprzetu,ale co 3y dni staram się robić choć podstawowe ćwiczonka bardziej rozruchowe niż sensu stricto silowe,czyli przysiady po 20 w 4ech seriach z plecakime 30kg,wspięcia na łydki z plecakiem i wykroki,oraz taki 8 minutowy lekki programik- http://pl.youtube.com/watch?v=FA8kaDOzr7U +Na [...]

[...] przedramion ze sztanga 3s sobota-barki,nogi,brzuch wyciskanie sztangielek siedzac 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4s podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3s przysiady ze sztanga 5s prostowanie nog na atlasie 4s na kazdym treningu robie 4 serie brzuszkow co do przerwy regeneracyjnej to miałem przez cale wakacje od kicka a na siłce [...]

[...] tzn na mase rzezbe wytrzymalość? 3 razy w tygodniu plan ten sam,wysztkie cwiczonka po 3 serie po 8 powtozrzen kalta plska klata skos rozpietki sztanga zza głowy podnoszenie sztangi wzdluz ciala hantelki w bok podnosznie triko wyprost reki z hantelkami farncuz leząc uginanie rąk z sztangą stojąc mloteczki przysiady z sztanga wspiecia na palcach

[...] i poprawić mikrocykl 15 klatka wyciskanie na płaskiej 2 x 15 przenoszenie 1 x 15 plecy wiosłowanie w opadzie 1 x 15 mc zamiennie z przyciąganiem sztangi w opadzie tułowia 2 x 15 biceps uginanie ramion 2 x 15 triceps wycisk w wąskim chwycie 2 x 15 nogi wspięcie na palcach 2 x 10 przysiady zamiennie z hack przysiadami co drugi trening 2 x 15

[...] sie wyrazilam wiem, ze w zadnym wypadku po aero sie nie robi silowych, tylko te zajecia to raczej taki aerobik, najpierw jest szybkie tempo (ok 20 min) i w to sa wplecione przysiady, wykrok, przeplatane zwyklym stepem i kroczkami, no a po tych 20 min to juz leca same cw rozciagajace i rozluzniajace. Wiec co myslisz, czy moge miec taki plan: [...]

Sory że kolejny post ale chciałem to jakoś oddzielić. Georgu... Przeczytałem twój temat o FBW i poprostu nie potrafie uwierzyć na jakiej zasadzie to działa i że taki trening cokolwiek może dać. Jednak chcę się posłuchać kogoś kto ma jakieś doświadczenie dlatego chciałbym dać ten plan do oceny. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Czyli wziolem ten przykladowy plan od Georgu i troszke pozmienialem tak dla urozmaicenia. Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] opuszczanie gryfu lezac do czola 10-12 2 uginanie ramion hantlami mlotek stojac/wyc sztangieli zza glowy jednor. 12-15 II dzien nogi prostowanie nog namaszynie 3x10 przysiady 15,12,10,8 uginanie nog lezac 3x10 lydki barki wyciskanie sztanga lub sztangielki do wyboru 12, 10, 10, 8 wyciskanie stojac za glowe 4s. wyciskanie siedzac sprzed [...]

Plan na mase Starz:8 miesiecy wiek:17 wtorek Plecy,kaptury plecy Martwy Ciąg 12-10-10-8 Skłony ze sztanga na karku 12-10-10 podnoszenie sztangi w opadzie 12-10-10-8 RZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12 kaptury podciaganie sztangi 12*3 podciaganie hantli 12*3 czwartek:barki,przedramiona barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] placów, także chyba niestety przy plecach będę musiał zostać przy tym co jest... NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 Dodaj cos na 4glowy- to może przysiady na suwnicy skośnej? BICEPS - uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku zmien- to może to: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 ? KLATKA [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuz ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie wyciagu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki ze sztanga na plecach 2s - spiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA DZIEN REGENERACJI!!! CZWARTEK BRZUCH,NOGI brzuszki na lawce skośnej 5x40 -unoszenie kolan do klatki 5x20 NOGI - przysiady 5x15 -wspiecia na palce 5x12powt. PIĄTEK BARKI -wyciskanie sztangi z klatki sziedząc 5x12 -unoszenie sztangi na maszynie5x12 -unoszenie sztangi wzdłoż [...]